有人說(shuō)沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)失眠的人生是不完整的，生活在現(xiàn)代都市的鋼筋叢林里，人們長(zhǎng)期的不良生活習(xí)慣、強(qiáng)壓力以及快節(jié)奏導(dǎo)致了很大一部分人睡眠質(zhì)量差甚至失眠。

講真的，我也曾被失眠困擾，深夜躺在床上直到困打著哈欠卻無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)的滋味，快要天亮都聽見鳥鳴了才睡著，睡不到幾個(gè)小時(shí)就又要爬起來(lái)去上班，屬實(shí)難受啊。我今天就給大家四種助眠的方法，期望能夠幫到大家。

第一招：睡前泡15分鐘熱水澡

熱水澡能夠有利于體內(nèi)血液循環(huán)，另外，在夜里適當(dāng)升高體溫有利于睡眠。咱們不管是淋浴還是泡澡至少要達(dá)到15分鐘的時(shí)長(zhǎng)，盡量將室內(nèi)溫度維持在20度上下，即可促進(jìn)睡眠。

第二招：睡前盡量避開讓人興奮的飲料

眾所周知含有咖啡因的各種食品和飲料都會(huì)導(dǎo)致大腦和神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，這些食物包含：巧克力、咖啡、茶(奶茶)等，盡量避免睡前食用，睡前盡量就不再進(jìn)食了，可以適度喝些溫水即可，睡前記得刷牙漱口，保持口腔干凈。

第三招：晚上睡前盡量少喝水

原因很簡(jiǎn)單飲水過(guò)多會(huì)導(dǎo)致上廁所的次數(shù)增加從而影響咱們的睡眠時(shí)長(zhǎng)，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間入睡會(huì)導(dǎo)致咱們的睡眠質(zhì)量。

第四招：停止思考 放空腦袋

在上床前一小時(shí)以前，停止強(qiáng)腦力活動(dòng)，放空大腦，避免再過(guò)度使用大腦神經(jīng)緊張，導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，盡量讓大腦放輕松下來(lái)。

咱們可以聽一些輕音樂(lè)或白噪音，讀讀書，看看輕松一些的綜藝或連續(xù)劇，然后洗漱上床，盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。