編者按：在生活，想要自我提升并不意味著要在生活中做出翻天覆地的改變，這是不太現(xiàn)實的。更好的做法是，通過微調(diào)生活的一些做法，讓自己一點點進步，直到這種微小的改變隨著時間的推移顯示出強大的力量。本文譯自Medium，作者Anthony J. Yeung，原標(biāo)題為" 10 Little Things That Can Seriously Improve the Quality of Your Life"，希望對您有所啟發(fā)。

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這些年來，我明白了自我提高并不是指在生活中做出翻天覆地的改變，相反，它更多的是指一些小的調(diào)整，一步一步的進步，直到這些小變化為你帶來長久的益處。

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“我們不斷重復(fù)的行為造就了我們。因此，卓越不是一種行為，而是一種習(xí)慣。”——杜蘭特（Will Durant）

你生活中的小事隨著時間的積累很快就會變成大事。想要真正提高你的生活質(zhì)量，比如更健康的身體、更好的財務(wù)狀況、心理更加健康等等，試試下面這10件小事。

1. 把手機調(diào)成“飛行模式”

你花在手機上的時間越多，抑郁、睡眠問題、壓力、焦慮、疲勞程度就會越高，甚至?xí)?dǎo)致自尊心下降和責(zé)任心降低。把手機調(diào)成飛行模式可以為你創(chuàng)造一個無干擾的環(huán)境。你可以集中精力，和你自己、你的朋友和家人在一起，或者做任何你正在做的事情。

我經(jīng)常在工作、和朋友在一起或睡覺時把手機調(diào)成飛行模式。通過這種方式，我可以控制收到通知的時間，這有助于我集中注意力，感到放松。

2. 保持良好的姿勢

我們長時間坐著使用電子設(shè)備，這會導(dǎo)致一些身體問題，比如胸部緊繃，臀部屈肌緊繃，頭部前傾等等。不良的姿勢會損害你的健康、情緒和自信。

然而，良好的姿勢可以緩解這些問題，改善你的心情和抗壓能力。但要糾正你的姿勢，不要強迫自己“挺直”，因為這樣你堅持不了多久就會回到老姿勢。相反，你每天可以做些特定的運動來給身體注入活力，比如拉伸和擴胸運動等。

3.正確的呼吸

我們無時無刻都在呼吸，但很少注意到自己的呼吸方式是否正確。平均來說，我們每天呼吸超過20,000次，如果不能很好地呼吸，就會導(dǎo)致很多問題，比如身體疼痛、感到疲勞和壓力等。

嘗試一些練習(xí)，不僅可以重置你的呼吸，還可以調(diào)整你的隔膜和胸腔。當(dāng)你做這些練習(xí)的時候，關(guān)鍵是要做一個完整的呼氣過程(連續(xù)呼氣15秒)，這樣你就可以真正地重置并開始更好地呼吸了。

路易斯·利比（Dr. [Louis] Libby）醫(yī)生說：“一旦你擺脫了慢性的，過度呼吸的戰(zhàn)斗或逃跑狀態(tài)，許多健康方面都會改善。你的血壓下降了，你睡得更好了，你中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險降低了，甚至那些患有纖維肌痛和慢性疲勞綜合癥的人也發(fā)現(xiàn)他們的癥狀更少了?！?/p>

4. 少關(guān)注新聞

我通?；乇芩械男侣?，因為這是壓力的一個巨大來源：超過一半的美國人說新聞導(dǎo)致壓力，許多人說自己焦慮、疲勞和睡眠不足。事實上，經(jīng)?？吹截撁娴氖虑樯踔?xí)屇愀杏X更消極。

然而，新聞里的大多數(shù)事情甚至不會影響到你，無論你是否看過，結(jié)果都是一樣的。所以為什么要給自己壓力呢？不用過度關(guān)注新聞，你要明白，很多新聞都是標(biāo)題黨，只是為了吸引你的注意力，這樣你就可以看到他們的廣告，提高他們的收入。一旦你放棄關(guān)注新聞了，你很快就會感覺好很多。

5. 多走路

散步的力量在于，它可以改善你的身體健康，心理健康，提高創(chuàng)造力，改善情緒，等等。

想辦法每天多走點路，比如吃過大餐后在你家附近散散步，用步行代替開車或騎自行車，等等。

6. 使用計時器

我為每件事都設(shè)置了定時器，而不是不斷地查看時間，來確定我什么時候需要做某事，這樣我就不必再去想它了。

如果我想快速閱讀，我會設(shè)置15分鐘的計時器。如果我需要在10分鐘內(nèi)離開，我會設(shè)置10分鐘的計時器，這樣我就不用一直想著什么時候該走了。這將釋放你的精神空間，讓事情像時鐘一樣運行。

7. 表達感激之情

找到表達感激的方式可以改善睡眠，減少炎癥，并通過減少抑郁和焦慮、提高樂觀情緒和生活滿意度來改善心理健康問題。它甚至可以訓(xùn)練你的大腦去看待這個世界上更積極的事情。

我建議你寫一本簡單的感恩日記，每天寫3到5件你要感激的事情。試著選擇當(dāng)天發(fā)生的具體的事情，同樣重要的是，解釋你為什么感激它們。

8. 減少使用社交媒體

我聽到人們最常見的抱怨之一就是，他們“沒有足夠的時間”去做他們想做的事情，比如鍛煉、閱讀、學(xué)習(xí)、和朋友相處等等。然而，人們平均每天會花2小時25分鐘在社交媒體上。

如果你每周額外有17個小時，你會做什么？你可以和愛的人做更多你愛的事情，提高生活質(zhì)量。可以嘗試每天只花幾分鐘使用社交媒體，或者每周只在特定的日子使用社交媒體。

相信我，一旦你戒掉了社交媒體，你會發(fā)現(xiàn)找回了很多美好的事情。

9. 學(xué)習(xí)做飯

大多數(shù)美國人并不經(jīng)常做飯，高達28%的美國人根本不會做飯。然而，學(xué)習(xí)如何快速做出一些菜肴會對生活產(chǎn)生巨大的影響。

首先，烹飪有營養(yǎng)的食物可以幫助減肥和促進健康。第二，它可以促進心理健康。烘焙和烹飪有助于緩解壓力，這是一種讓注意力從一天的工作中轉(zhuǎn)移出來的好方法，甚至可以減少焦慮和抑郁等心理健康問題。

我建議你先上一門“刀功”課，這是廚房里最基本的技能。然后，參加其他課程或觀看視頻，學(xué)習(xí)一些簡單且美味的菜肴的做法。

10. 自動儲蓄和投資

儲蓄和投資是你能改變生活的最好的事情，但問題是，大家都知道，然而很少有人真正這么做。

不要“強迫”自己存錢，也不要“嘗試”每個月存錢。本杰明·哈迪博士（Dr. Benjamin Hardy）說：“意志力不起作用?！毕喾矗銘?yīng)該制定一個自動儲蓄計劃，這樣你就沒法找借口了。很多APP都提供定投或者自動儲蓄的功能，你只需要設(shè)置好金額和時間就可以了。

譯者：Jane

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