今年1月20日是大寒，正是一年中最寒冷的時令，全國大部分地區(qū)都是：低溫、刮風、降雨降雪、天寒地凍等嚴寒景象。盡管此時陰寒密布，但這又是二十四節(jié)氣中最后一個，是一年“陰”“陽”循環(huán)變化的開始。人體與自然相應，此時人體的陰陽消長轉化在緩慢進行。大寒之后十五日就是立春，陽氣得以升發(fā)驅走陰寒，從而帶來勃勃生機。

大寒節(jié)氣在歲末，盡管此時節(jié)天氣寒冷，卻抵擋不住人們“迎年”的熱情，人們開始忙著買年畫、彩燈、備年貨、走親友，陸續(xù)為春節(jié)做準備。此時身體內閉藏的陽氣非常容易被浮躁的心情和繁雜的勞動所干擾和損耗。我們可以通過適當的拉伸鍛煉和運動來幫助我們寬心理氣，溫腎護陽，這樣陽氣充足，才實現“正氣內存，邪不可干”，新年才會擁有健康體魄。一起來做“養(yǎng)背護陽操”!

1. 弓腰伸臂：

跪在床上，臀部坐向腳后跟;雙腿分開，膝關節(jié)與臀部同寬;身體向前，雙劈平伸上舉，額頭觸碰到床面;吸氣時保持姿勢不變，變呼氣時蹋腰收腹，身體向前伸展;保持10個呼吸;

2. 抱肩俯身

步驟：雙手交叉抱肩，左手抱右肩，右手抱左肩;吸氣，向前低頭，雙手抱肩含胸，使后背肩胛骨內側肌肉有撐開感，在極限位置保持屏氣3秒鐘;呼氣，回到原點，反復做5遍。

注意事項：動作要與呼吸配合。

3. 推擦腰骶

步驟：雙手沿腰椎兩側膀胱經從腎區(qū)向下推擦至腰骶部，共30次，慢慢感覺腰部暖暖的，有熱流向小腹涌動。這個動作能溫陽化氣，推動氣血運行。

背為陽，腹為陰。后背部分布著一身陽氣所在的督脈、膀胱經，是全身陽氣集聚和運行的通道。所以養(yǎng)護好背部對陽氣的生發(fā)很關鍵，只要保養(yǎng)好背部，就能讓人體充滿能量。

“養(yǎng)背護陽操”更適合在晨起之后或者睡前進行練習，也可以作為室外活動的熱身運動來操練，另外提示：大寒時節(jié)如要進行室外運動，最好要等到日出后才可以出門。運動強度不宜過度劇烈，不可運動至大汗淋漓，避免擾動陽氣。

標簽： 大寒時節(jié) 護陽操 注意事項 運動操練